Ergonomische thuiswerkplek

Geplaatst op 3-4-2023 door .Uw Kantoorspecialist

Er wordt nog steeds massaal thuis gewerkt. Met bijkomende voordelen maar ook nadelen. Een belangrijke vraag is of ons lichaam er wel blij van wordt. Ergonomie op de werkplek is actueler dan ooit! De enorme toename van thuiswerkers heeft ervoor gezorgd dat het aantal klachten ook is toegenomen. Veel werkgevers dragen zorg voor een ergonomische werkplek, maar de middelen zijn niet altijd voorhanden. Ook wanneer u een paar dagen per week thuiswerkt is het fijn dat u de juiste benodigdheden heeft. Zo kunt u bijvoorbeeld ergonomische kantoormeubelen gebruiken om klachten als nek- en rugpijn te voorkomen of verhelpen. Naast een ergonomische werkplek is het ook belangrijk om op een rustige plek geconcentreerd te kunnen werken. In deze thuiswerkblog geven we u een aantal tips bij het inrichten van uw thuiswerkplek.

De top 3 minst geschikte werkplekken in huis.

De bank

Even op de bank iets uittikken. Of even geconcentreerd die binnen gekomen stukken doornemen. Vaak blijft het niet bij even en spieren beginnen al gauw te protesteren. De bank lijkt een ideale plek om even te werken maar geeft vaak enorme spanningen in de nek en schouders.
De keukentafel

Het meest gebruikte alternatief voor het bureau lijkt natuurlijk wel op een werkplek maar is misschien wel de grootste veroorzaker van klachten tijdens het thuiswerken. Dit ligt niet perse aan de keukenstoel of bureaustoel die er aan wordt geplaatst. Maar in de meeste gevallen is de keukentafel veel te hoog voor een ergonomische houding. Een gemiddelde bureauhoogte is namelijk 72 cm waar een eettafel vaak al 78cm hoog is. Door langere tijd met opgetrokken schouders te werken ontstaan al gauw nekklachten met hoofdpijn als gevolg.
De slaapkamer

En daarmee doelen we niet direct op het bed maar vooral op een werkplek in een slaapkamer. Het is erg belangrijk om onderscheid te maken tussen een werkplek en slaapplek. Anders neemt u letterlijk uw werk mee naar bed. Uit onderzoek blijkt dat thuiswerkers vaak langere dagen maken. Probeer op tijd uit te schakelen en probeer een goede balans te vinden. Misschien wel de grootste uitdaging van het thuiswerken.

Waaraan zou de ideale thuiswerkplek aan moeten voldoen?

Ideaal is natuurlijk een werkplek met voldoende daglicht waarbij ook de hoeveelheid licht te regelen is door middel van verduistering. Daglicht is prettig maar te veel daglicht is erg vermoeiend voor uw ogen. Een goed klimaat. Tocht, kou of warmte geven vaak irritatie op kantoor. Om lekker te kunnen werken is een aangenaam klimaat gewenst. De ideale temperatuur voor kantoorwerk is 22 graden. Concentratie plek. Een aparte ruimte die afsluitbaar is geeft de beste focus. Wanneer u kinderen heeft of andere huisgenoten dan is het aan te raden extra focus regels te bepalen. Bijvoorbeeld: Wanneer de deur dicht is mag u niet gestoord worden maar wanneer deze op een kier staat bijvoorbeeld wel.

Waar en hoe u een rustige werkplek kiest in huis

Een apart kantoor in huis is natuurlijk de meest ideale werkplek. Probeer wanneer dit niet mogelijk is een lege of rustige kamer te kiezen waar u zo min mogelijk wordt afgeleid door geluiden, beelden, het uitzicht of huisgenoten. Is er geen aparte kamer die u kunt gebruiken als kantoor? Hieronder een paar tips om toch rustig te kunnen werken met een goede zithouding:

Laat uw huisgenoten weten wat uw werkplek is zodat ze u zo min mogelijk storen.
Zorg ervoor dat huisgenoten niet door of langs uw “kantoortje” moeten lopen.
Is het vaak druk in huis? Zorg bij flexibele werktijden, dat u werkt op de rustige tijden.
Om in de avond te kunnen ontspannen moet de werkplek uit het zicht zijn. Ruim het kantoor op zodra u klaar bent met werken.
Tip: bekijk eens de thuiswerkplek HomeFit. Dit is een kast en bureau in één. U ziet niets meer van de werkplek wanneer u het bureau inklapt tot kast.
Maak een aparte werkplek met een bureau en eventueel bureaustoel. Zo creëert u een plek welke alleen voor werk is én waar u met de juiste werkhouding kunt werken. Een keukentafel en stoel bijvoorbeeld zijn niet gemaakt om aan te werken. Ze bieden de verkeerde hoogte en zithouding.
Zorg er altijd voor dat u in een ergonomische zithouding kunt werken zodat u zich beter kunt concentreren en lichamelijke klachten voorkomen worden.

Ergonomische thuiswerkplek

Ergonomisch werken op kantoor wordt steeds meer gestimuleerd en toegepast. Nu mensen meer thuiswerken schiet het ergonomisch werken er vaak bij in omdat daar minder faciliteiten zijn. Ook thuis is het belangrijk om een ergonomische werkplek te creëren. Naast het voorkomen van lichamelijke klachten zoals nek- en rugklachten, bent u ook productiever met een goed ingerichte werkplek.

Maak gebruik van ergonomische meubelen en accessoires

Meubelen die de juiste zithouding, sta houding en beweging stimuleren noemen we ergonomische kantoormeubelen. Denk daarbij aan zit-sta bureaus, ergonomische bureaustoelen, deskbikes, zit-sta krukken, monitorarmen, ergonomische muizen en toetsenborden. Al deze meubelen en accessoires stimuleren een goede houding of beweging waardoor de bloedcirculatie goed op gang blijft, waardoor u zich gemotiveerd voelt en lichamelijke klachten kunnen worden voorkomen. Wilt u meer tips? Lees onze blog: Wat is ergonomisch werken? voor meer informatie.

Herinner u eraan dat u een goede werkhouding aanneemt en aanhoudt

We zijn vaak geneigd om onderuit of in te zakken wanneer we voor een langere tijd achter de computer werken. Ook met een juiste (ergonomische) bureaustoel en bureau moet u nog steeds opletten dat u de juiste werkhouding aanneemt. Zet een reminder aan die u eraan herinnert om recht te gaan zitten of om te gaan staan. Dit kan bijvoorbeeld via de website: tomato-timer.com, een kookwekker of timer op uw laptop. Daarnaast zijn er diverse zit sta bureaus met alarm die automatisch een melding geven om te gaan staan of zitten.

Zorg voor beweging en pauzes tijdens het werken

Door thuis te werken vergeet u sneller een pauze te nemen. Vaak resulteert dit in te lange sessies in dezelfde werkhouding. Dit is slecht voor uw lichaam en uw geest. Loop geregeld korte afstanden buiten of door uw huis. Bijvoorbeeld tijdens een telefonische afspraak. Hierdoor krijgen uw ogen rust, uw hersenen extra zuurstof en geniet u van wat extra lichaamsbeweging.

Moet u regelmatig een telefoontje plegen? Sta op en loop tijdens het bellen. Als extraatje klinkt u energieker voor degene die u aan de telefoon heeft wanneer u lopend praat.
Pak elke keer maar één glas of kopje drinken. Door geen kan of fles met drinken bij uw werkplek te zetten, moet u vaker lopen om drinken te halen.
Drink genoeg water. Dit zorgt niet alleen voor een goede afvoer van afvalstoffen, maar ook dat u regelmatig naar de WC moet lopen.
Ga in de pauze even naar buiten en loop een rondje. Door buiten te lopen worden uw hersenen gestimuleerd en kunt u na de pauze weer vol aan de bak.
Voer tijdens het werk rek en strekoefeningen uit. Lees onze blog: Eenvoudige oefeningen voor op het werk voor diverse oefeningen die u gewoon achter de computer kunt doen.
Wilt u meer tips? Lees onze blog: 10 tips om meer te bewegen tijdens het werk

Persoonlijk advies over thuiswerkplekken

Werkt u thuis en wilt u tips over hoe u uw werkplek kunt verbeteren, wilt u een bureau op maat of wilt u alle thuiswerkplek opties bespreken? Neem gerust contact met ons op! Doordat we al jaren ervaring hebben met (ergonomische) werkplekken kunnen we u bij elke situatie adviseren. Onze ergonomische kantoorspecialisten helpen u graag.