Geplaatst op 24-5-2023 door Roel van Lith
In 3 stappen de juiste hoogte voor uw zit sta bureau
Zit sta bureau instellen
Half Nederland staat inmiddels geregeld te werken. Sta ik wel goed? Hoe lang mag ik staan? Hoe hoog moet een bureau staan? Allemaal logische vragen. Daarom even in een notendop, alle tips en tricks om beter, gezonder en productiever te kunnen werken.
Waar te beginnen bij het instellen van een zit sta bureau
Stap 1.
Het bureau op stahoogte instellen
De juiste hoogte bepalen van een zit sta bureau is eigenlijk vrij eenvoudig. Even kort door de bocht. Het bureau heeft de juiste sta hoogte wanneer schouders niet worden opgetrokken maar de onderarmen licht worden ondersteund. Staand werken doen we met een actieve houding lekker met uw buik tegen de bladrand. Waarbij de ellebogen iets voor de schouder mogen uitkomen.
Trucje voor de juiste hoogte
Leg uw vingertoppen op uw sleutelbeen met uw handpalm naar binnen gedraaid. Bij uw rechter hand is het uw rechter sleutelbeen en bij uw linker hand uw linker sleutelbeen. De hoogte van uw elleboog is bepalend voor de hoogte van uw bureau. Laat uw ellebogen naar beneden wijzen. Nu mogen de ellebogen licht ondersteund worden door uw bureaublad. Dit is de gewenste stahoogte van het bureau. Uw onderarmen en bovenarmen zullen in een hoek van 90-110 graden staan, terwijl uw schouders ontspannen blijven. Als u de stahoogte van uw bureau goed instelt, voorkomt u nek- en rugklachten. Probeer te voorkomen dat uw ellebogen op de bladrand rusten. Dit creëert te veel spanning op uw bovenarm-, rug- en nekspieren. Heeft het bureau de juiste hoogte? Zorg dan dat de bovenkant van uw beeldscherm net onder uw horizontale zichtlijn uitkomt. Ook mag het scherm wat gekanteld worden zodat u recht in het scherm kijkt.
Afwisselen
Wissel van houding, links voor rechts op heupbreedte. Met een halve tot een hele voet lengte voor elkaar. Dit stimuleert een rechte houding van de rug. Ook voorkomt dit dat u gaat hangen in uw heupen. Probeer weer een actieve houding aan te nemen of het wordt weer tijd om te gaan zitten. Maar hoe lang mag ik dan staan? Zo lang als u kunt staan?
Nee, de beste tip die we kunnen meegeven is: de beste houding is de volgende houding. Afwisselen dus! Half uurtje staan, weer even gaan zitten. Afgewisseld met een ommetje richting de koffieautomaat, het toilet en de waterkraan.
Gedragsverandering
Het moeilijkste van staand werken is de gewenning aanleren om te gaan staan. Staand werken is absoluut niet moeilijk maar vergt vaak wel wat discipline. De ochtend vliegt zo voorbij zonder afgewisseld te hebben!
Gouden tips
Spoor collega’s aan tegelijk te gaan staan. Of dwing ze door het bureau voor ze te verstellen. Geen collega’s met zit sta werkplek of thuis aan het werk? Check de website tomatotimers.com en zet een timer als hulpmiddel om te gaan staan of zitten. U zult merken dat steeds bewuster bezig bent met uw lichaamshouding.
Ritme
Zoals u een koffiepauze of een cup à soup momentje creëert kunt u ook een zit of sta momentje creëren. Voor de koffiepauze een half uurtje staan. Na de koffiepauze nog even lekker blijven staan en zo weer door naar de volgende pauze.
Stap 2.
De bureaustoel instellen
Voor de bureaustoel gelden dezelfde regels. Het sleutelbeen trucje van hierboven werkt naar onze mening vaak het beste. Maar voor we het bureau op de zithoogte instellen moeten we de stoel op de juiste hoogte afstellen. Hierbij mogen de knieën onder een iets grotere hoek dan 90 graden komen te staan. Wanneer u op de juiste hoogte zit kunnen de armleuningen op de juiste hoogte worden ingesteld. Vervolgens moet het bureaublad als verlengde functioneren van de armleuningingen (of andersom). Maar wel met de hoogte die wordt bepaald vanuit de armleuning. Want vaak zien we andersom. Een uitgebreide omschrijving voor het instellen van een bureaustoel vindt u in onze blogpost “Een bureaustoel instellen doe je zo”. Het aanleren van een actieve houding kan enige tijd kosten. Maar het is de moeite waard! Wanneer u zich bewust wordt van uw houding, gaat u automatisch rechtop zitten. Ook hier kan de tomatotimer bij helpen herinneren.
Stap 3.
Het bureau op zithoogte instellen
Stel nu het bureaublad in op de juiste zithoogte. Vaak heeft een zit sta bureau een memory display. Ideaal voor als u een vaste werkplek heeft en vaak wilt gaan wisselen van zit naar sta hoogte. Zoals hierboven al genoemd is het bureaublad een verlengstuk van de armleuning. Het is belangrijk dat uw polsen niet gebogen zijn en in een zogeheten eindstand komen te staan. Hoe meer ieder gewricht in een midden positie staat hoe meer ontspanning er ontstaat. Belangrijk weer is de hoek van uw armen van 90-110 graden ten opzichte van uw bovenarm. Hiermee voorkomt u spanning in armen, rug, schouders en nek. Zorg er ook voor dat uw toetsenbord en muis goed liggen. Maakt uw arm een grotere hoek dan 110 graden. Dan liggen uw toetsenbord en muis waarschijnlijk te ver weg. Haal ze net zo ver naar voren tot uw elleboog weer onder uw schouder zit. Zo hoeft u niet constant naar voren te leunen, wat weer voor onbalans zorgt in uw rug en nek.
Persoonlijk advies en hulp
Wilt u advies over een zit sta bureau of hulp bij het instellen van een zit sta bureau? Vraag dan naar één van onze ergonomie specialisten. We beschikken over het grootste aanbod zit sta bureaus met verschillende modellen en ontwerpen. Een gezondere werkplek begint bij een goede werkplek. We vertellen u hier graag meer over. U bent welkom in onze showroom in Veghel.
Populaire zit sta bureaus
