10 tips om meer te bewegen tijdens het werk

Geplaatst op 10-12-2019 door Chrissy van Lith

Fit blijven met een zittend beroep

Geconcentreerd aan het werk zijn is fijn. Maar voor u het weet, is het 3 uur later en heeft u al die tijd vrijwel stil gezeten. Dit is slecht voor uw gezondheid en uw concentratie. Een onderzoek van consulent Office Angels heeft onder meer dan duizend Britse kantoormedewerkers geconstateerd dat 63% van de medewerkers 6 uur per dag achter zijn bureau werkt. Bijna de helft daarvan verlaat het kantoor gedurende de dag niet. Zo veel uren achter elkaar zitten, brengt risico’s en klachten met zich mee. Een aantal van deze klachten zijn: rugpijn, diabetes, overgewicht, hart- en vaatziekten, depressie en concentratieproblemen. Door regelmatig op te staan tijdens het werk zullen deze risico’s en klachten afnemen. Maar hoe kunt u tijdens het werk achter een bureau bewegen? We geven u 10 tips!

10 tips voor meer beweging tijdens het werk

Wanneer u meer dan 6 uur per dag zit, heeft u een vergroot risico op allerlei lichamelijke en geestelijke klachten. Helaas is sporten in de avonduren niet voldoende om deze risico’s te verminderen. De oplossing is om dagelijks minder te zitten en met regelmaat gedurende de dag te bewegen. Hoe u dat kunt doen, leest u hieronder:

Tip 1. Bekijk ten eerste de mogelijkheden hoe u naar het werk gaat. Kunt u ook met de fiets of lopend naar het werk? Probeer dit dan zo vaak mogelijk te doen. Is dit geen optie, parkeer dan de auto iets verder weg van het kantoor zodat u verder moet lopen.
Tip 2. Haal altijd zelf drinken en laat dit niet door collega’s doen. Gebruik daarnaast een kleine beker of een klein glas zodat u vaker moet lopen om deze te vullen.
Tip 3. Wanneer u veel drinkt, zult u ook vaker naar het toilet moeten lopen. Heeft het gebouw meerdere verdiepingen? Gebruik dan het toilet op een andere verdieping. Gebruik daarbij natuurlijk niet de lift maar de trap. Traplopen is goed voor de doorbloeding.
Tip 4. Gedurende de dag heeft u contact met uw collega’s. Probeer naar collega’s toe te lopen bij vragen in plaats van de vragen te mailen of hierover te bellen. Daarnaast blijkt het persoonlijk contact hebben met collega’s ons ook nog eens gelukkiger te maken!
Tip 5. Moet u regelmatig een telefoontje plegen? Sta op en loop een rondje tijdens het bellen. Dit is ook voor collega’s die naast u zitten aangenamer, zo hoeven ze niet alle gesprekken te horen. Ook voor degene die u aan de telefoon heeft, klinkt u energieker wanneer u lopend praat.
Tip 6. Het klinkt misschien vreemd, maar ga eens lopend vergaderen. Lopen verhoogt de hersenactiviteit en creativiteit. Is lopend vergaderen geen optie? Probeer dan staand te vergaderen. Hiervoor kunt u hoge tafels gebruiken of zit sta vergadertafels.
Tip 7. Installeer een timer op uw computer die elke 30-60 minuten laat weten dat het tijd is om te bewegen. Hiervoor kunt u websites gebruiken zoals Tomato-timer.com of stel bijvoorbeeld in uw outlook een herhaalde herinnering in. Daarnaast zijn er enkele zit sta bureaus die deze meldingen automatisch geven.
Tip 8. Ook achter uw bureau kunt u onopvallend rek en strek oefeningen doen zodat uw spieren niet vast gaan zitten. Deze oefeningen kunt u zelfs vaak zittend doen! Denk daarbij aan oefeningen als; uw benen strekken en deze langzaam omhoog en omlaag bewegen of uw rug strekken door met uw linkerhand uw bureaustoel rechts boven vast te pakken en uzelf vervolgens richting de bureaustoel duwen ( en andersom).
Tip 9. Installeer een zit sta bureau. Een zit sta bureau geeft u de mogelijkheid om tijdens het werk te gaan staan. Door zittend en staand werken te combineren, zult u een goede doorbloeding stimuleren.
Tip 10. Ga in de pauze buiten wandelen met collega’s. Even van het scherm af, weg van de TL lampen, frisse lucht, bewegen én gezellig kletsen met collega’s. Een win-win-win-win-win situatie!

Stimuleer als werkgever beweging op het werk

Meer bewegen tijdens het werk resulteert tot gelukkig, gemotiveerd en productief personeel. Dit werkt in het voordeel voor de werkgever. Stimuleer daarom als werkgever beweging op het werk. Dit kunt u doen door ergonomische meubelen toe te passen in de kantoorinrichting. Denk daarbij aan zit sta bureaus, goede bureaustoelen, deskbikes en zit sta vergadertafels. Daarnaast zien we dat personeel extra gestimuleerd wordt, wanneer er mogelijkheden op het werk zijn om te bewegen (vooral wanneer dit kan met collega’s), denk daarbij aan een pingpongtafel of een tafelvoetbalspel. Wilt u uw personeel ook buiten het werk om stimuleren om te gaan bewegen? U kunt bijvoorbeeld fitness stimuleren door een aangepast abonnement te nemen op de lokale sportschool. Het is uit onderzoek gebleken dat, wanneer de werkgever betaald, bijna de helft (47%) van de werknemers gaat bewegen.

Meer dan de helft van de werknemers waarderen het en voelen zich prettig bij het idee dat de werkgever om de gezondheid van de werknemers geeft. Zolang het maar niet te persoonlijk wordt. Zo wordt het niet gewaardeerd wanneer er gesproken wordt over roken, overgewicht en alcohol.